女子肌肉健美锻炼方法用瑜伽球锻炼

因为肌肉合成需要雄激素，而女性身体本身并没有很多这样的元素，所以很多进入国外的女性健美明星都服用了睾酮等药物来刺激体内的肌肉合成，以达到专业的健美水平。

想让肌肉更完美可以咨询力量健美训练教练，服用女子肌肉健美营养补充剂。不是每个人都没有经过训练就练成了肌肉，这取决于营养状况和个人基因。这些药物需要经过肾脏分析后才能送到身体各个部位，很可能会因为肾脏负担过重而引发一系列肾脏疾病，因此不建议非专业人士服用。

（女子肌肉健美1-1）

女性可以使用瑜伽球来帮助增加肌肉，如下所示：

1.瑜伽肘支撑腹桥：肘部支撑在瑜伽球上，脚趾和脚跟结合在一起。运动标准与徒手平板支架相同，30~60秒/组，每次2~3组。

2.瑜伽球滚肚子：将瑜伽球放在腰部和臀部，膝盖弯曲90度、腹部滚动同时保持瑜伽球稳定，骨盆处于中立位置。一般女子肌肉健美要通过改变手的位置可以增加难度，10~15次/组每次2~3组。

3.跪肘球：跪着，将瑜伽球放在肩膀下方；前臂放在球的上方保持骨盆和颈部中立，向前滚动。滚动时臀部向前移动，然后慢慢回到原来的位置；10~15次/组、每次2~3组。

4.瑜伽球桥膝关节屈伸：仰卧、脚踩瑜伽球、头肩着地，双手放在身体两侧保持平衡。当你弯曲膝盖时，用脚向后拉瑜伽球以抬高骨盆，然后向后拉伸膝盖以保持脊柱笔直稳定，15~20次/组，每次2~3组。