初级健美姿势健美训练各部分具体项目

健美运动前要做热身运动，热身可以提高身体主要部位的体温，使更多的血液(氧气)流向肌肉从而为身体更激烈的活动做准备。

轻微活动后的拉伸和伸展运动可以使肌腱更加灵活，因为它可以提高体温，增加关节的活动范围从而避免关节、韧带和肌肉的损伤，建议运动时先用训练器材。

当我们首先制造设备时我们需要消耗能量，这将消耗肌肉糖原和肝糖原。在这种情况下的初级健美姿势当我们开始做有氧运动时可以直接消耗脂肪，有助于快速减脂。另外建议女生也做无氧运动，在减脂的时候加入一些力量练习，可以让减脂事半功倍。

（初级健美姿势1-1）

力量训练：其实最好的时间控制在1小时，因为男性在力量训练时会分泌睾酮，但训练后半小时睾酮大大降低所以无氧训练的效率在前半小时最高，所以最好的时间控制在30到60分钟。

有条件的朋友如果真的想系统锻炼、增加肌肉，建议找个健美房教练带他们一两个月或者找个懂健美的，大概也明白初级健美姿势可以自己练。注意：健美之初尽量不要每天运动，因为太累了可能很难坚持。

健美效率的问题，保持质量和坚持是正确的方法。每隔一天去一次或者一周去三次，毕竟每个人的时间都是有限的。有氧运动可以提高24小时的基础代谢，所以最好是隔天时间不够的人。

健美小贴士：即使不运动也请在休息日去日常健美的地方锻炼半小时，比如在健美房洗澡或者坐在健美房。这些都是为了让你在短时间内养成一个习惯，如果你坚持在30天内做一件事，你自然会养成习惯。