怎么巧用健身球对健美有什么帮助

几乎每个人都见过健身球它也被称为瑞士球，它被用作康复的医疗器械它适合所有年龄段的人而且因为它柔软所以这项运动对人体有影响，负担不会太大但有什么了不起？下面就带大家来看看健身球的使用技巧。

一、俯卧架

将脚踝支撑在健身球的顶部双手分开与肩同宽支撑在肩膀正下方，手臂伸直收腹使脊椎保持中立背部挺直，根据能力保持30-60s3-5组。

（健身球1-1）

二、仰卧桥

仰卧脚后跟放在健身球上双臂伸向身体一侧，收缩腹肌使脊椎居中慢慢抬起你的臀部直到你的脚后跟与你的肩膀在一条直线上，正常呼吸让你的脊椎保持在中心位置。根据能力每次保持10-30秒重复3-5次。

三、交换练习

仰卧伸展双腿将球夹在身体上方伸展双臂双手握住球，双脚抓住球慢慢落地同时双臂在脑后慢慢下落直到腰部拱起停止，然后回到身体顶部双手握住球，并缓缓倒在地上。整个动作过程即手脚交换球，根据能力重复15-30次3-5组。

四、健身球超人练习

仰卧在球上腰部在球正上方胸部微抬，双手轻轻放在地板上双脚分开与肩同宽脚趾着地，开始练习前收紧腹部收紧下巴将一只手臂在前面抬高至肩高，同时将另一条腿抬高至腰高保持5秒，放下换另一侧根据能力重复15-30次3-5组。

教给大家的技能还不错这就是它的作用。

1.健身球运动适合所有人锻炼包括需要康复的人，它使锻炼者在运动过程中更安全避免对关节造成强烈冲击，从而避免运动损伤。有些腰部受伤的人可能因为腰部受伤而不能做仰卧起坐，但是在做健身球练习时可以使用技巧柔软的健身球来帮助锻炼者进行锻炼，可以起到支撑作用.

2.健身球练习很有趣运动员在进行跑步机、仰卧起坐等普通器械锻炼时，只能通过长时间重复几个动作来燃烧卡路里，这使得运动员的锻炼过程非常枯燥乏味。健身球健美操改变了过去的模式定制化的训练方式，让运动员在温暖奔放的音乐中玩球运动员有时坐在球上，有时举起球进行跳跃练习。这些有趣的动作让整个过程非常有趣。

3.健身球运动有助于锻炼身体的平衡能力，以往健身运动都是在地面或稳定性较强的器械上进行，运动员不必过多考虑身体的平衡。健身球不一样运动员使用健身球离开地面。例如坐在球上是一种平衡运动如果你抬起你的腿，平衡的难度会增加一点，抬高的腿的轻微移动会使它变得更加困难。

4.健身球运动有按摩作用健身球的最高境界是人与球的融合，健身球练习的运动设计力求实现人体与球面的充分接触，健身球采用柔软的PVC材料制成当人体接触它时内部会膨胀。健身球会均匀地抚摸人体的接触部位产生按摩效果有利于促进血液循环。

五、纠正你的坐姿当一个人坐在球上时身体并没有放松，你的背部、臀部、膝盖等部位还在不断地进行细微的调整以保持自己的平衡，这些微调有助于脊椎椎间盘的血液循环加强背部的力量。通过随时调整身体的重心和平衡增加脊椎的活动度增强背部的力量，保持正确的坐姿。同时利用健身球的弹性还可以矫正坐姿。因此运动员在坐在健身球上时会不由自主地挺直腰部向后伸展肩膀，这是身体防止跌倒的本能反应也是正确的坐姿。

以上是健身球的效果和使用技巧，不管是谁在使用这些健身球在健身运动中都要特别注意，这样才能帮助自己达到很好的健身效果。避免在此过程中因滥用而损害您的健康，无论如何每个人都记得“塑造自己的过程是痛苦的，但最终你可以收获更好的自己。”

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