女健美肌肉分析女性科学锻炼出肌肉

其实女健美肌肉不是那么好练的。

其实“女汉子”不是普通健身能做到的，成年女性全身肌肉重量不超过体重的35%，而成年男性可达体重的40%~45%。

相反，女性皮下脂肪含量高于男性，约占总体重的28%，而男性仅占体重的19%。这些数字告诉你，女性天生体脂和皮下脂肪比男性多。

（女健美肌肉1-1）

另外，女性体内的生长激素是雌激素有利于脂肪的合成，肌肉合成能力相对较差，有利于肌肉合成和生长的雄性激素。男性比女性多20倍，男女有别，做无氧运动的女性一般不会倾向于男性化。

“我在电视上看到那些健美的女士，她们的肌肉是一块一块的，我不想变成那样！”但是你要知道，运动员就那么几个。因为女健美运动员有特殊的修炼技巧，——她们的训练方法和饮食结构是普通健美运动员所不能及的，所以锻炼效果也是普通健美运动员所不能及的。

那么，女生应该如何科学锻炼才能让女健美肌肉恰到好处呢？首先要把握好健身的时间。每天健身的时间不要超过60~90分钟，否则人体的新陈代谢会逐渐变慢，脂肪代谢也开始变慢。人体需要利用肌肉中的蛋白质，分解后转化为能量消耗。所以，运动时间过长不仅会影响脂肪的分解，还会导致肌肉的流失。1小时内人体的运动状态是最好的。

运动项目也是有讲究的，适当的抗阻运动对女性来说是必要的。

俯卧撑是徒手抗阻练习：运动过程中腹部要收紧，腰部不要塌陷。如果平地俯卧撑有困难，可以支撑台阶、墙壁或结实的椅子。胸肌(如胸大肌)的健美与丰满有弹性的乳房密切相关，对于乳房扁平、乳房发育不良者，产后哺乳或锻炼尤为重要。

除了俯卧撑，哑铃俯卧撑和侧举训练也有利于胸大肌健美。

徒手深蹲可以锻炼臀部和大腿的力量，深蹲、变速跑等，还可以锻炼下肢肌肉。