小区的室外健身器材对健身作用大吗

相信朋友们平时在公园、社区、健身步道上跑步，各种室外健身器材都会路过，每天他们都会看到爷爷奶奶们搓揉、扭动、摇晃，姿势千奇百怪。小伙伴们似乎有些不屑要么觉得太小儿科了要么觉得这些设备是老年朋友的专利，其实室外健身器材是法宝借助室外健身器材可以很好地进行伸展、力量训练或康复训练，今天就给大家介绍一下如何使用室外健身器材进行拉伸和力量训练。

1、腘绳肌（大腿后侧）拉伸

（室外健身器材1-1）

拉动腿后跟并将其放在设备上支撑腿的脚趾应与身体方向相同，将双手放在腿上以确保身体稳定，像以前一样保持身体笔直有拉伸感时下压并稳定15秒，然后换另一条腿做两次。

2、拉伸内收肌（大腿内侧）

拉小腿后跟放在器械上身体侧向转向器械（脚趾与身体同方向），然后确保胸部和背部挺直慢慢向一侧下压，有牵引感时稳定15秒然后换另一条腿做两次。

3、拉伸股四头肌（大腿前侧）

回到器械上将拉腿的脚背放在器械上双手握住杠杆保持稳定，身体向后压向器械前侧大腿，在拉伸过程中保持稳定15秒然后换另一条腿做两次。

4、伸展臀部

面对器械将拉腿和小腿平行于杠杆将同侧手（拉腿）压在脚踝上，支撑腿的脚趾与身体同方向同侧手（支撑腿）反手抓住杠杆，选择合适的高度有牵引感时稳定15秒然后换另一条腿做两次。

5、小腿伸展

以离地一掌左右的高度踩在拉腿小腿的脚趾上伸直膝关节脚后跟压地，有感觉时稳定15秒紧张然后换另一条腿做两次，面对器械向前走一段适当距离做弓步，脚趾与身体同方向双手抓住杠杆保持稳定后腿伸直，脚后跟贴地然后向前和向下按压你的身体，有牵引感时稳定15秒然后换另一条腿做两次。

6、髂腰肌拉伸

侧身器械向前迈一大步做弓步前腿小腿与地面垂直，后腿脚尖与身体同方向臀部下压向前向下向下，有牵引感时稳定15秒然后换另一条腿做两次。

7、髂胫束拉伸

横向交叉身体用拉腿同侧的手握住墙上的杠杆/支撑，用支撑腿同侧的手向另一侧按压臀部稳定髂胫束有拉扯感时保持15秒然后换另一条腿做两次。

还有各种健身器材对我们的身体有很多作用比如腰部美容机：可以用来做腰部和背部的放松按摩。

助行器：主要用于锻炼腿部、腰部、腹部的肌肉，以及心肺功能。划船器：主要用于增强手臂力量、背阔肌和运动协调性。跑步机：主要用于锻炼腿部、臀部、腰部、腹部肌肉和心肺功能。

综合多功能器械：一般包括扩胸器、引体向上、仰卧推举、仰卧起坐等器械功能，扩胸器、引体向上、仰卧推举主要用于锻炼上肢力量和胸大肌力量；仰卧起坐主要用于锻炼腰大肌减少腰腹部多余的脂肪。

总的来说社区的室外健身器材对我们的健身还是有很大的影响的。

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