健美五分钟练习健美五五计划的锻炼

5X计划，顾名思义就是做五组，每组五次。我们以拉杠铃为例，两组热身后将杠铃加入训练重量，做五组。

如果你能在所有五组中做五次，增加五磅重量。杠铃硬拉如果目标是增加力量，组间休息3分钟；如果根据健美五分钟计划想增加纬度，尽量只休息90秒；两分钟的休息是一种妥协策略。

（健美五分钟1-1）

制定5x5计划时可以上半身一天，下半身一天，或者可以每周做一次全身运动。需要一点点实验才能最终确定自己适合什么样的计划，但无论选择什么具体方案每次都应该是“混合训练”，比如卧推、深蹲、硬拉、双杠手臂屈伸和直立划船。

专注于最适合你的事情，现在你可以用5x5计划每周做一次卧推。或者你可以据健美五分钟计划试着像路易西蒙斯那样做些改变，比如周一练卧推、周三屈伸双杠、周五斜卧推，这样就可以避免过度训练带来的伤害。

同时这三种训练的目的也差不多，三种训练你都可以进步。下面是两个5x5计划的例子：例1，循环做每一对动作。比如做A-1组，90秒后做A-2组、90秒后再回到A-1组直到完成5组，每组5个循环，A组和B组动作之间休息2分钟。