有氧健美操的特点不同冲击力的类别

什么是有氧运动？运动分为有氧运动和无氧运动。有氧运动是指有节奏的运动，持续时间较长(约15分钟以上)，运动强度中等或有氧健美操以上即达到最大心率的75至85。有氧运动可以分为两类：高冲击有氧运动和低冲击有氧运动。

健美操不仅能增强体质，还能使其成为一种社会时尚。参与者不仅可以结识志同道合的朋友，还可以通过锻炼保持精神焕发、精力充沛、自豪健康。

（有氧健美操1-1）

健美操有几种，主要分为高冲击力和低冲击力有氧健美操两大类：

一、高冲击力健身操高冲击力健身操是一种传统的健身操，经常一脚或两脚跳消耗大量的能量。心肺运动也是有效的，但是对于一些很少运动、体重过重的人，以及处于入门阶段的人来说可能会因为运动过度，对心肺的刺激过大而无法接受。此外，过度跳跃使下肢与地面过度碰撞，容易造成下肢关节和脊柱损伤。

二、低冲击健美操的概念是针对健美操动作冲击造成的伤害而发展起来的，所谓低冲击力主要是删除双脚同时离地的跳跃动作，取而代之的是其他不同双脚同时离地的节奏型有氧健美操动作，如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步等。即使有一步一踢，也不会连续超过4次。

由于下肢大肌肉群活动减少，上肢活动的安排也要相应增加甚至加强躯干肌肉的活动以弥补运动的不足。低冲击健美操已经取代了高冲击健美操，因为它可以减少运动员受伤的机会。虽然低冲击运动比较温和，但能保持运动强度(最大心率的6080)；并提供足够的刺激来锻炼心肺，因为持续15到30分钟。